まこブートキャンプ

冷え性を改善するには、適度な運動をすることが大切です。

運動と聞くと、苦手に思う人もいるかと思いますが、激しい運動や時間のかかる運動をしなくても大丈夫です。ストレッチ運動を毎日続ければ、冷え性は徐々に改善していくんです。

簡単にできるストレッチ運動をいくつか紹介したいと思います。

まずは、簡単な足のストレッチ。この運動は、骨盤の歪み矯正にもつながります。

（１）両手を頭の後ろで組んで立ちます。足は、肩幅くらいに開きましょう。
（２）背筋を伸ばして、息を吸いながらしゃがみます。次に、息を吐きながら立ちます。
（３）これを５〜１０回繰り返します。

ポイントは、顔は正面を向き、胸はできるだけ前に出すことです。きつくなったら休んで、無理をしないようにしましょう。

もっと簡単なストレッチもありますよ。

（１）両足を少し開いて立ちます。
（２）かかとをゆっくり上げ下げします。
（３）徐々にスピードを上げていきます。

このストレッチは、立って何かしながらでもできるので、例えば台所などでやってみるといいですね。

立ち上がって運動することが難しい人には、座ったままでできるストレッチもありますよ。

（１）座ったまま、足を床に水平にあげます。無理な場合は、上げなくてもＯＫ。
（２）足の指で、グーパーグーパーを繰り返します。

これなら、デスクワークが多い人でも簡単にできますね。グーパーでなく、つま先を上げ下げしたり、足首を回すだけでも効果がありますよ。

ストレッチ運動なら、いつでもどこでも簡単にできます。気分転換をするつもりで、気軽にやってみましょう。

これらの運動はすぐに効果は出ませんが、続ければ徐々に冷え性は改善されます。諦めずに、毎日無理のない程度で続けてみましょう。

アミノ酸を摂取し脂肪を燃やしてシェイプアップするというアミノ酸ダイエットをする人は多いようです。人体の組成は水分６割、たんぱく質２割、脂質１割、そしてそれ以外の物質が１割で成り立っていると言われています。水分の次に多い成分がたんぱく質で、筋肉、皮膚、内臓など、体のあらゆる部分がたんぱく質でできています。
ダイエットにアミノ酸を意識するといいというのは、たんぱく質がアミノ酸に深く関わりがあることからといえます。
アミノ酸は耳にすることの多い言葉ですが、アミノ酸にはどんな働きがあり、その働きがダイエットにどんな効果を持っているのか知っていますか。
疲れを素早く治す作用がアミノ酸にはあるといいます。アミノ酸の摂取で効果的に疲れを癒すことができれば、それだけ激しい運動に取り組むこともできるでしょう。

ダイエットのために欠かせない運動も、疲れを上手に抜くことができれば多少きつくても問題ありません。
アミノ酸によって運動ができ、筋肉が増えれば、筋肉がエネルギーを求めて脂肪を代謝する効率も上がります。ある程度は体内の筋肉を増やさなければ、ダイエットのために脂肪を燃焼させることができません。
アミノ酸ダイエットでは運動が重要な役割を持ちますが、脂肪燃焼までに30分くらいかかりますので、ダイエット中は連続して30分は体を動かしましょう。アミノ酸の疲労を早く回復させる働きが３０分以上の運動を可能にしダイエット効果を上げると言われています

アミノ酸 ダイエット 効果

　　　太ももは前身の中でも一番セルライトができやすいところ
　　　です。それはこの部分が現代の日常生活が便利になりすぎて、
　　　特に動きがなく、運動不足になりやすい場所だからです。
　　　これが、リンパ液が滞る原因のひとつでしょう。太もも部分
　　　のリンパマッサージをして、血液の流れがよくなれば、
　　　セルライトも減ってきますので、一石二鳥というものです。

　　　では、太もものリンパマッサージの基本をお伝えしましょう。
　　　ひざ裏から太ももを通して、足の付け根にあるリンパ節へ
　　　リンパを流せばいいのです。だから、両手で下から上へなで
　　　上げればいいのですが、手のひらを開いている程度がちょうど
　　　いい具合かもしれません。閉じた拳骨で行うと、力が入り
　　　すぎるようです。

　　　衣類を着たままではやりにくいので、できれば、お風呂場で
　　　行いませんか？リンパマッサージ用の石鹸で体を洗いながら
　　　であれば、体を洗うのと同時に出来ますので、楽ですね。
　　　リンパマッサージ用の石鹸がありますがお勧めはチャイニング
　　　ラブソルトという製品です。

　　　太もものセルライトを取るためには太もも部分の肉をつまんで、
　　　そこにできたセルライトを刺激し、搾り出すのがいいとよく
　　　紹介されておりますが、私は、リンパマッサージのほうが
　　　ぐんと心地がよいので、お勧めしたいです。膝の後ろから足の
　　　付け根に向かってこすればいいだけですから、とても手軽だと
　　　思うのです。太ももをダイエットするのはとても大変だと
　　　言われております。日ごろ、お風呂場でのリンパマッサージで、
　　　少しでもむくみをセルライトの除去に心がけましょう。

マカの精力増強作用は、ストレス性インポテンツに効果があるようです。 マカの強壮作用はバイアグラと異なり、男性だけでなく女性にも有効です。

女性がマカを食べると、カルシウム、鉄、銅などのミネラル、アミノ酸の働きにより、 女性ホルモンの分泌が盛んになり、妊娠しやすくなる他、 生理痛、月経不順や更年期障害にも効果がある事が産婦人科の研究でわかりました。
また、マカにより甲状腺の回復、冷え性が改善される事も報告されています。 これはアミノ酸の母と呼ばれているリジンがマカには多量に含まれ、女性の受胎能力を正常に 整える為と考えられています。

妊娠中にマカを摂取することは特に問題ないようです。 むしろマカは胎児の定着を助けるようで、妊婦にはおすすめのようです。 また、マカが原因となって胎児の奇形を起こすことはないようです。 同様にマカにより卵子の奇形が起こったという報告も動物でも人体でも未だないようです。

不妊症の治療薬とマカとを併用する場合、ホルモンと血液のレベルを適切に保っていさえすれば、 両方を一緒に飲んでも問題ないようです。むしろお互いに補い合うため、 両方とも一緒に飲んだ方がいいようです。適量のならば害はないようです。

マカには、肌にとって大切な栄養素が含まれているので、美肌をつくり、メラニン色素の増加を抑えます。 マカの抗酸化力は、活性酸素を減らして紫外線による肌のトラブルを防止するだけではなく、 白髪が黒々と回復した、抜け毛が少なくなったなどの例もあるようです。

マカは栄養源としてだけでなく、卵子や精子の増量を促進すると言われるステロイド、 陰茎動脈の血流に重要な働きをすると言われるデキストリンなど、貴重な成分が軒並含まれています。
最近の研究では、マカの有効成分の中に、生殖腺(卵巣あるいは睾丸）を刺激して、ホルモン、 すなわちエススロケンとテストスチロンの分泌を促すという報告があります。

タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を豊富に有するマカは、 記憶力の減退、栄養不良、肉体疲労、精神疲労といった症状に効果があるようです。 NASAの説明によれば危険な任務に常に体調を保持し、 頭脳が明朗で反射能力を最上の状態に維持する力がマカにはあるということです。
また、バイアグラのような副作用の心配がマカにはないようです

マカ 効果

足が太くて悩んでいるという方の中には、太ももが太いという人と、ふくらはぎが太いという人がいるようです。太ももは、痩せにくい部分です。とくにスポーツなどをしている人で、筋肉質だと細くするのは難しいと思います。ただし、筋肉は落ちるので、可能であるなら何年かスポーツを休んでみるというのも、ひとつの方法かもしれません。「学生時代は○○をしていたから、太ももがパンパンだった」という人も、今では普通の太さです。

普段あまり運動をしない人であれば、以下のような方法で筋肉を鍛えることにより、太ももは細くなります。太ももの前側にあるのが「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」、両足を肩幅くらいに開いて立ちます。ゆ〜っくりと腰を落として、太ももが床と平行になった位置で、５秒間キープ。その位置からゆ〜っくりと立ち上がります。これを１０回ほど繰り返してください。


太ももの外側にあるのは「外転筋（がいてんきん）」、横向きに寝て、左手で頭を支え、右足をゆ〜っくりと腰の高さまであげてゆきます。右足が終わったら、今度は左足をあげます。右と左、１０回ずつ繰り返してください。太ももの内側にあるのは「内転筋（ないてんきん）」、両足の間に本をはさんで、５秒間キープ。つるつるした表紙の書籍のほうが効果があります。これも１０回ほど繰り返してください。

ピーリング石鹸は美容に効果（古い角質をはがす効果）のある石鹸です。
ピーリング石鹸には薄い酸を含んでおりヒーリングケアを行うための石鹸です。
値段は普通の石鹸より高めですがエステサロンでケアするよりは、安価ですみます。
また、ニキビケアができるピーリング石鹸もあります。
様々な種類のヒーリング石鹸がありますのでお試しセットなどで試しながら
自分にあったものを選びましょう

以下の使用法を守り、毎日の洗顔に使うようにして、きめ細かい肌を目指しましょう

使用方法について

ピーリング石鹸は酸によって肌の古い角質を溶かして剥ぎ取る効果がありますので、
気をつけて使うことが必要です。

ピーリング石鹸を初めて使う時は酸の配合量が少ないものを選び、
肌の状態を確認しながら酸の配合量が多いものへと変えて行くようにしましょう。

ピーリング石鹸はきちんと泡立てて使いましょう。

泡を転がすように洗うということが大切です。
普通の洗顔の時も同じですが洗顔する時は石鹸を肌に指で擦り付けないようにしましょう。

洗うときに指で擦るようにしてしまうと肌を傷つけてしまう可能性があるので
普通の洗顔料より、ピーリング石鹸を使う場合は肌への刺激が強くなります。
ですから、指で擦るような洗い方はしてはいけません。

そのためにもピーリング石鹸を使用する時には、しっかりと泡立てることが必要です。

ピーリング石鹸を使って洗顔した後はしっかりとすすぎましょう。

２分から３分程度、ピーリング効果を高めるために、泡を付けたままにしておくことも良いでしょう。ですがピリピリとした痛みを感じるようだったらすぐに、ピーリング石鹸を洗い流したほうが良いでしょう。

ピーリング石鹸を使った後の肌はとても敏感になっていて、とても乾燥してしまうことがあります。

洗顔後は充分に保湿するように注意しましょう。

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喫煙は、中性脂肪を増加させる原因となっているようです。詳しいことはまだわかっていないのですが、大腸の病気である大腸腺腫は、中性脂肪値の高い喫煙者がなりやすいとのことです。
また、喫煙と中性脂肪とのつながりというと、動脈硬化が挙げられます。
タバコに含まれるニコチンは、血をどろどろにします。
どろどろになった血が血管の中を流れると、血管の壁が傷ついてしまうのです。
そして出来た傷に、悪玉コレステロールが付着し、更に中性脂肪が付着します。

これにより血管は非常に狭くなり、血が流れにくくなってしまいます。
そして、動脈硬化から心筋梗塞などを引き起こす可能性もあります。
ある調査によると、1日に1箱以上タバコを吸っている人は、
心筋梗塞になる確率が非喫煙者の約2倍とのことです。

また、タバコは習慣性と依存性が強く、すぐにやめられる人は少ないようです。
ついつい吸ってしまっている人も多いのではないでしょうか。
タバコは、体の中の様々な部分に影響を及ぼします。

呼吸器系の病気などは、特に喫煙と関係があるとされています。
体の中、特に血管の中では、タバコによって動脈硬化が起こりつつあるかもしれません。
検査をしてみて異常が見つかれば、タバコをやめる必要があります。
この機に検査を受けて、健康状態を見直してみるのはいかがでしょうか。

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疲労回復には何が一番効くのでしょうか。
疲労の原因によってそれは違ってきます
たとえば睡眠が十分とれていなくて疲労している場合は睡眠環境を良くして
睡眠の質を良質なものにすることが疲労回復方法となりますし、
コンビニ弁当などばかりを食べていて食事の栄養バランスが崩れている
場合は食事内容を見直すことが疲労回復の方法となります。

しかし疲労の原因がすぐに思い当たる場合はいいですが、そうではない場合
複合的に、ストレスや他の要因がからまって疲労している場合は
逆にいろいろなアプローチをすべてからめて疲労回復に役立てれば
良いというわけです。

疲労回復にはバランスの取れた食事を取ることが必要です。疲労回復には
積極的にエネルギーとなる炭水化物を摂取することが効果的です。
炭水化物からはエネルギーの源になるブドウ糖が得られるため
食欲がなくても炭水化物を取ることで疲労回復を図りましょう。

インスタント食品の生活は栄養が偏りミネラルやビタミンが不足がちになります。
疲労回復に効果的なビタミンはB群、E、Kなどで、食材としては
にんにく、玄米、豚肉やウナギ、納豆、などは特に疲労回復に優れた食品として
知られています。またクエン酸の摂取も疲労回復に効果があります。

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疲れを取るための一つのパターンが出来上がりつつあります。食事をしてからウォーキングをするというかなり古典的な手法です。
普通の人だったら食事をして栄養を摂って休んでいれば疲れを取ることができますが、私のように体調不良で血行不良になっているようなものは、休むのではなく血を回して栄養を疲れているところに届けてあげる必要があります。

それに適しているのがウォーキングだと思うのです。歩くとふくらはぎの収縮が起きて下半身に溜まる血液を心臓に送り返す効率があがってきます。

第二の心臓のふくらはぎは自転車に乗ったのではあまり使われませんし、ランニングは胃の揺れが大きくなるので不適切です。

したがってゆっくりと歩いて血行を促進させ栄養を全身に回すウォーキングが最適ではないかと思い、最近ではそれを疲労回復の一つのパターンにしようと思っています。

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マカの効能は全部は解明されていませんが、マカには不妊に効果的なホルモン系、免疫系、血管系など人が生きて行く上でとても大切な基本機能を高め、総合的に体調を整える効果があります。

男性、女性共に生殖機能を活発にして妊娠を促進する効能もあります。
例えばマカに多く含まれるリジンには女性の生殖機能を活性化し受胎環境を整える効果があり、アルギニンは男性生殖器細胞の８０％を構成していて精子を増殖し活性化させる効果があると言われています。

このことからペルーではホルモン療法より自然のマカを使った療法を勧める医師もいるそうです。
マカが特に不妊・婦人病に脚光を浴びた理由はエストロゲンとヒト成長ホルモンにあります。

サプリメントの気になる副作用ですが、マカは天然の植物です。
マカに含まれるものはすべて天然のビタミン、ミネラル、アミノ酸などの栄養素のみです。
その為マカは安心して服用できると言われています。

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